Záměrem cvičení v těhotenství je udržení organismu budoucí maminky v co nejlepší fyzické a psychické kondici. Má posilovat svalové skupiny důležité pro porod a připravovat budoucí maminku na péči o dítě. Cviky pro správné držení těla a správné dýchání mají přispět k dobrému průběhu porodu. Těhotenství trvá 280 dnů, to odpovídá 40 týdnům nebo 10 lunárním měsícům (po 28 dnech). Těhotenství rozdělujeme je na 3 stejné části – trimestry. Obvykle se s těhotenským cvičením začíná po 20. týdnu těhotenství.

Přínos cvičení v těhotenství

• redukce bolestí v páteři a zlepšení držení těla
• nedochází k nadměrnému přírůstku tělesné tuku
• prevence hemeroidů, potíží s močením a prolapsu dělohy
• prevence křečí a otékání nohou
• přiměřená pohyblivost kyčelního kloubu - zvládání narůstající zátěže, přiměřená pružnost pro porod
• péče o plosku nohy - zvládání narůstající zátěže
• lepší fyzická kondice
• lepší psychická kondice
• po porodu je rychlejší návrat původní kondice i hmotnosti
• lépe je zvládána péče o dítě po porodu (zvedání, nošení)
• je lépe utvářeno pouto matka-dítě
• stimulace dítěte - pohybem, hudbou při cvičení, pozitivní činností a prostředím (usměvavé maminky a děti)
• pohodová uvolněná maminka = pohodové a relaxované dítě

Pravidla cvičení těhotných

V období těhotenství jsou na tělo ženy kladeny zvýšené nároky podmíněné vývojem plodu. Pokud jde o zdravý vývoj plodu při fyziologickém těhotenství je prospěšné udržovat si kondici vhodným cvičením, ovšem při zachování určitých pravidel. Podrobnější pravidla jsou vztažena k jednotlivým obdobím těhotenství (trimestr = třetina těhotenství). Všeobecně platí:

• Vyloučeny by měly být cviky s otřesy nebo s rizikem pádu. Pozor u rovnovážných cvičení dochází ke změně polohy těžiště vzhledem k rostoucímu plodu.
• Lze pokračovat v původní aktivitě, ale šetrněji, ne na výkon. V těhotenství nezačínat nové typy aktivit.
• Dle pokročilosti gravidity jsou omezovány cviky, kdy by mohl být stlačován plod. Například předklonové pozice je postupně nutné provádět jen v roznožení, je na místě opatrnost při torzi.
• Velmi vhodné jsou cviky posilující pánevní dno.
• Velmi potřebná jsou dechová cvičení.
• Váš cvičitel musí vědět, že jste těhotná.
• V kurzech, které nejsou zaměřeny na těhotné je nutné, aby cvičitel individuálně upravil cviky - není li to možné zajistit, je třeba pokračovat individuálně.
• Plavání, chůze, pomalé aerobní a rehabilitační cvičení i klasická jóga jsou v pořádku.
• Je třeba pít dostatek tekutin.
• Naslouchejte svému tělu. Bude Vám radit jak cvičit (jak dlouho, jak často, jak intenzivně).

Kdy v těhotenství necvičit

V období těhotenství jsou vždy směrodatná doporučení gynekologa a je potřeba postupovat podle nich (samozřejmě i vzhledem ke cvičení). Diagnózy u kterých bývá potřeba přizpůsobit a omezit cvičení mohou být například: nízko položená placenta, krvácení, výtok plodové vody, předčasné kontrakce, netypické bolesti, bolesti na hrudi.

Vždy je potřeba omezit či přizpůsobit cvičení při vyčerpání, bolestech v zádech, bolestech břicha, pocitu na zvracení, z časových, při riziku přehřátí - jakékoliv pochyby je třeba konzultovat s lékařem.